分心、過動 注意力缺失症
他們總是非常容易分心、衝動、靜不下來，
這是注意力缺失症患者的特質，專家建議，
只要學會如何管理這些特質，
它並不是缺點，反而是一種優勢。
大明從小就無法專注，他在學校老是挨罵，
在家裡總是被爸爸譏笑。一位哈佛醫學院學生，
在念高中之前一直很慘，直到被診斷出ADD，
他說：「診斷確定後，我發現自己是有大腦的。」
從來沒有打算念大學的他，在治療後表現很好，
拿到羅德島獎學金，還進了哈佛醫學院。
精神科醫師現身說法
注意力缺失症（attention deficit disorder, ADD）
在十年前是個不為人知的醫學名詞，只有少數專家了解。
美國二位被診斷為ADD的精神科醫師哈洛威爾、瑞提，
在1994年合作寫了《分心不是我的錯》，
以他們的親身經驗向大眾介紹注意力缺失症，並引起相當的震撼。
最近二位醫師再度合作出版《分心也有好成績》（遠流出版），
他們希望有ADD困擾的人及早尋求協助，
因為只要處理得當，ADD可以讓你的人生更豐富。
台大醫院精神部主治醫師高淑芬表示，
注意力缺陷過動症患者是臨床上最常見的族群。
這些孩子有不同的診斷類型，其中以注意力缺失症（ADD）
在臨床上最易被忽略，常到青春期或成人才來就診。
他們常因為注意力問題，造成學業及工作表現不佳，
人際、家庭、親子關係互動不良；
如今有國外二位醫師的現身說法可讓患者、父母或老師參考，
在治療上可達到事半功倍的效果。
在哈佛醫學院任教超過20年的哈洛威爾醫師指出，
ADD包含許多好或壞的癥狀，只要學會如何管理這些特質，
就可以享受ADD帶來的好處。
ADD患者的典型特徵
ADD的主要症狀是非常容易分心、衝動、靜不下來。
因此在學校、職場、婚姻經常表現無法達一般水準。
ADD患者還有以下癥狀：
＊有利的特質包括：創造力，不隨俗的思考方式，
獨特人生觀、與眾不同的幽默感，驚人的堅持度和毅力，直覺非常強。
＊不利的特質包括：無法把偉大的點子化為行動，
無法對別人解釋自己的想法，長期無法發揮潛力，因為挫折，
常常有憤怒或沮喪的情緒，不善於處理金錢或做財務計畫，
挫折忍耐力低，即使很努力，表現卻時好時壞。
總是被不瞭解的老師或上司視為懶惰、不專心或態度不好。
缺乏組織能力，兒童會把書包和衣櫥塞得滿滿的，
成人則是把所有的東西堆成一堆。
無法管理時間，特立獨行，缺乏耐性，容易分心。
無法欣賞自己的優點或瞭解自己的缺點。
常常使用酒精或其他藥物，或有其他成癮行為。
很難堅持完成一件事情。常常沒有任何道理的改變計畫、改變方向。
無法從錯誤中學習，解讀社交訊息有困難，不容易交朋友。
經由專業指導 調整生活型態
哈洛威爾醫師表示，大部分的人不知道自己有ADD，
因此沒有尋求任何協助。如果經由專業指導，
他們可以大幅改善生活。
ADD常用的治療包括：診斷、諮商及生活型態的調整，
另外，還需配合補充營養及藥物治療。
哈洛威爾醫師建議有ADD問題的人，應從以下生活型態做改變：
1.正向的人際接觸。多微笑、擁抱、揮手、握手。
2.減少使用電子（電視、電玩、網路）工具的時間。
研究顯示，太多的「電子時間」會強化ADD。
3.睡眠。足夠的睡眠指的是不用鬧鐘，自然醒過來。
4.飲食。飲食要均衡，早餐要吃一些蛋白質，蛋白質是最長效的腦部營養。
5.運動。定期運動是大腦最好的補品。即使只是散步15分鐘，
也要每天運動。運動會刺激腎上腺素、腦嗎啡、血清素的分泌，
這些化學物質正是用來治療ADD的藥物。
所以，運動就像是用最自然的方式服藥。
6.祈禱或冥想。這二者都會讓你平靜專注。
補充改善腦功能的營養素
另外，食物會影響大腦的運作效率，
哈洛威爾醫師建議，除了每天多喝水，每天８大杯，
飲食均衡少吃澱粉類食物，多吃新鮮蔬果，
避免任何含有反式脂肪酸的食物、垃圾食物及包裝加工食物。
另外也可補充一些有科學研究根據的營養素，
例如：維他命C可以協助調節多巴胺，
這是治療ADD需要的重要神經傳導素。
維他命B12和葉酸，能改善心智能力，協助避免腦細胞死亡。
維他命E和硒，可改善腦功能。富含抗氧化物的藍莓和葡萄子，
可提高記憶力，預防老化。深海魚油中的亞米茄三型脂肪酸，
對心智與記憶有幫助，孩子每天需要2.5毫克，成人則需要5毫克。
我一直很困擾關於注意力的問題，以前非常嚴重的時候，
是我看著眼前的書，看了一遍兩遍...我看不懂上面寫什麼?
我常常迷路，不過不是因為我不認得路，是我經常"沒看到它"
或是走著走著，腦袋裡的方向盤就亂了，於是亂走。
我其實很難單純就做一件事，比方說我看網路上的連續劇，
我沒辦法就這麼盯著看，我一定要手邊又做著些事，
我才有辦法看完，以前最深刻的體會，是病發那段時間，
很明顯我的注意力是完全散開的，一本書擺在面前，就是很難看完。
但是你說我笨嗎?我不笨，我一個工科出身只唸到高職的人，
我可以敎投資型證照的數學題，我可以考一堆證照，
我的組織能力很有問題，一件事情我常常被自身的拖延弄得很痛苦。
我無法同時平行處理太多事情，我會忘掉哪些處理過?哪些沒有?
去年的健檢我這項完全不及格，我的注意力呈雨點狀的分散，
我從小就常被罵，不知道我腦袋裡裝啥?
上課，可以忘了帶書包去，我總是忘記帶課本，常常被打，
你忘我為什麼忘記帶?我可能前一天晚上還檢查過勒，
水壺手帕帽子鑰匙...尤其是鑰匙...
我個人至少丟過1打以上的鑰匙...
我一直努力追求有系統的生活，但就是很難做到百分之百，
即使是狀況最好的時候，也很難，一張文件，我重打了兩次，
檢查過好多遍，但它就是錯了...
沒有人知道我前一天晚上，
為了三張文件，工作到9點，可它還是錯的。
我常常迷路，繞很遠很遠，因為我ㄧ閃神，
那個該轉彎的地方就不見了，我要不提早出門，
就得每天大汗淋漓的找路，我腦袋裡亂七八糟的，
當初因為更明顯的問題，掩蓋了我注意力上的缺陷，
但是它從我小時候就存在了。
恍神，用這個形容詞很貼切，因為我始終沒辦法，
集中注意力，在一個點上，所以我的生活一向亂七八糟，
我有辦法管理一個電腦裡的檔案，不過沒辦法管理實體的東西，
我房間，不好意思，絕對不像一個女人住的，
我的東西很容易就會混成一團。
我在學校時功課一直不好，我背書沒辦法就這樣坐著背，
現在回想起來，我走來走去背課文，有時後爬到樓梯上，
有時候晃來晃去的，長久下來，我幾乎已經接受了自己就是這樣的人，
懶惰鬼，迷糊蟲，我生活在挫折裡，
注意力缺失症（attention deficit disorder,ADD)
後續伴隨著的，是對心理上的影響，
我常常什麼都不記得，什麼都做不好，你以為我心裡好過嗎?
但我很不想，什麼都推到無可抗力的因素上，
我也很想專心，當我付出加倍的努力想專心，
可是情況沒有更好，感覺真想死。
"由於不斷的失敗，被誤解，被貼上標籤，以及其他情緒上的打擊，
注意力缺失症患者往往形成自我形象和自尊低落的問題。
不論是在家或是在學校，別人都不斷在指責他懶惰，
說他笨、頑固、壞，說他「少一根筋」。
大家怪他們吃飯時弄得一團亂，度假時破壞家庭氣氛。
他們因為破壞教室秩序被處罰，還常常背黑鍋。
老師常常找他們的父母到學校談話。一次又一次，
生氣的老師和挫折的家長談過話之後，不在場的孩子總會倒楣。
他會承受這些親師會談的後果。
父母說：「你知道老師說了什麼嗎？你知道你媽媽和我有多丟臉嗎？」
老師說：「我知道孩子在家裡的行為不比在學校好到哪裡去，
我們一定得多多努力，是不是？」
日復一日、年復一年，負面形象一再被提出來強調，
直到孩子完全相信了：「你是壞孩子，你真笨，你就是搞不懂，你真是悲哀啊！」
這個聲音不斷地打擊孩子的自我形象，直到他變成青少年，
躲進了自暴自棄、難以接近的世界，即使想幫他也難以使上力了。
對任何孩子而言，在青春期要想喜歡自己都不容易，
何況是有注意力缺失症的孩子"
不行，我心情好差，每次搞砸一件事，
我就下意識的不想吃飯，我其實在發脾氣，
不過不是對別人生氣，我氣我自己，所以不准吃飯，
每次這樣又會造成一連串的問題，我想著事情，
騎車時也想，通常這樣很容易出車禍，很容易在路上鬼打牆。
我很喜歡看著窗外，從小就很喜歡，人家在上數學課，
我常常在自己的世界裡，我無法對黑板上的那些東西專心，
我畫圖，一直畫圖。
我知道這叫做ADD，成人注意力缺失症，我很早就發現了，
現在終於大大的影響到生活了，
我一直在考慮要不要回醫院治療這個，我超討厭這種循環，
一直進出醫院，我的壓力很大，不過不是因為業務的壓力，
是我就是無法集中，我真的很努力，絕對不是完全沒有試過，
所以我好累，那些炸彈炸壞了我的胃。
我要去找這本書來看。
http://tw.myblog.yahoo.com/drguo-drguo/article?mid=35&sc=1
郭育祥醫師
http://www.ylib.com/Search/Showbook.asp?BookNo=A3241
分心不是我的錯
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